De ce un somn profund este uneori mai valoros decât o oră de sală

Poate că nu lipsa voinței sau a mișcării îți sabotează progresul.
Ci lipsa unui somn blând, hrănitor și reparator.

Somnul și greutatea – o legătură ignorată

În ultimele decenii, durata somnului a scăzut dramatic.
Bunicii noștri dormeau 8–9 ore. Astăzi, mulți dintre noi abia ating 6–7.
Iar în paralel, obezitatea și bolile cronice cresc accelerat.

De ce? Pentru că somnul nu este doar odihnă.
Este un laborator de transformare profundă:
– se repară țesuturi,
– se detoxifică organe vitale (inclusiv creierul),
– se reglează hormonii foamei și ai sațietății.

Ce se întâmplă când NU dormi suficient?

În cartea „Despre Somn” Matthew Walker ne spune că privarea de somn afectează:

  • Creierul – tulburări de memorie, iritabilitate, confuzie
  • Inima – risc crescut de boli cardiovasculare
  • Imunitatea – vulnerabilitate crescută
  • Greutatea corporală – creștere în greutate, rezistență la insulină
  • Starea de spirit – anxietate, depresie, dezechilibre hormonale
  • Pofta de mâncare – crește foamea și scade controlul asupra alegerilor alimentare

De ce slăbești când dormi?

În timpul somnului profund:

  • Se regenerează țesuturile (inclusiv mușchii)
  • Are loc detoxifierea naturală a ficatului și creierului
  • Se ard mai multe calorii decât crezi (mai ales în REM și somn profund)
  • Se echilibrează hormonii: scade grelina (foamea), crește leptina (sațietatea)

Ce îți poate perturba somnul (și sabotarea siluetei)?

1️. Detoxifierea deficitară – ficatul lucrează intens noaptea; dacă este încărcat, te poate trezi între orele 1:00–3:00 (conform ceasului energetic chinezesc)
2️. Dezechilibrele de zahăr din sânge – hipoglicemia nocturnă determină treziri bruște
3️. Dezechilibre hormonale – cortizol ridicat, estrogen în exces, tiroidă încetinită
4️. Igiena deficitară a somnului – lumina albastră, mese târzii, ecrane înainte de culcare, lipsa rutinei de liniștire

Cum să optimizezi somnul pentru a susține greutatea sănătoasă

Creează o rutină de seară blândă (baie caldă, citit, difuzor cu lavandă)
Evită mesele târzii și dulciurile seara – pentru un ciclu glicemic echilibrat
Dormi într-o cameră răcoroasă, întunecată, fără ecrane
Hidratează-te corect în timpul zilei, nu înainte de culcare
Adaugă în alimentație triptofan natural (semințe de dovleac, banană, ovăz) pentru melatonină
Dacă este cazul, investighează echilibrul hormonal și sănătatea ficatului.

Concluzie

Dacă ai încercat diete, mișcare, suplimente… dar corpul tău refuză să răspundă, privește mai adânc.
Poate cheia e simplă, blândă și… nocturnă.

Somnul este fundamentul unei transformări reale.
Nu este o pierdere de timp. Este regenerare, detox, reglare hormonală și… da, ardere de grăsime.

Ai nevoie de susținere?

Dacă simți că nu reușești să te odihnești bine sau suspectezi dezechilibre legate de somn, greutate, insulină sau hormoni…

Scrie-mi sau programează o consultație cu mine. Te voi ajuta să descoperi ce are cu adevărat nevoie corpul tău.Nu ești singură. Soluțiile există. Și pot fi mult mai blânde decât ai crezut.